Soutenance mémoire
La gymnastique artistique masculine (GAM)
L’entraînement de la force maximale spécifique aux anneaux
Pour entraîner et augmenter la force maximale spécifique nécessaire à maintenir la position statique aux anneaux, il est fondamental de s’entraîner dans une position similaire aux éléments de maintien en force et avec une intensité appropriée. Généralement, les athlètes s’entraînent aux anneaux avec des versions facilitées grâce à l’aide de l’entraîneur qui guide le mouvement, à un système de contrepoids qui diminue le poids corporel, ou avec des exercices de renforcement concentriques spécifiques avec haltères (Hübner & Schärer, 2015). Toutes ces méthodes d’entraînement règlent l’intensité plus ou moins correctement mais elles ne donnent pas un feedback immédiat de la performance des athlètes pendant l’entraînement. Malheureusement il y a une lacune scientifique au niveau de l’entraînement de la force maximale spécifique aux anneaux. Actuellement chaque entraîneur compose le programme d’entraînement pour chaque athlète selon ses propres connaissances et ses expériences. Les méthodes les plus utilisées pour accroitre la force maximale spécifique et améliorer les éléments de maintien en force sont l’entraînement concentrique et l’entraînement quasi- 7 isométrique en force maximale (Figure 4). L’entraînement concentrique est le plus fréquent dans la pratique sportive et implique le raccourcissement du muscle. Lors de l’entraînement isométrique les muscles se contractent sans se raccourcir afin de stabiliser un segment ou le corps dans une position déterminée L’entraînement excentrique. L’exécution des éléments de maintien en force demande un grand moment de force dans l’articulation des épaules (Douglas, Pearson, Ross, & McGuigan, 2017) pour vaincre la force gravitationnelle et pour surmonter la charge du propre corps qui est l’empêchement majeur des athlètes pour la performance aux anneaux (Gorosito, 2013). Selon les entraîneurs de haut niveau en GAM, les méthodes excentriques en force maximale semblent être efficaces pour améliorer la force maximale spécifique aux anneaux. Pendant les positions statiques, les contractions musculaires ne sont pas purement isométriques mais conduisent aussi en une partie freinant, ceci justifie l’entraînement en excentrique qui met l’accent sur le freinage du corps ou de charges supramaximales jusqu’à environ 120 % de la force maximale individuelle (Güllich & Krüger, 2013). Lors de la contraction excentrique, le complexe musculo-tendineux s’allonge (étirement) (Figure 4) en produisant une force plus élevée avec une consommation d’énergie mineure que lors de la contraction concentrique (Guilhem, Cornu, & Guével, 2010). La force maximale développée lors des actions excentriques est de 30–40 % plus grande de la force produite en contraction isométrique et de 10-15 % plus grande de la force produite en contraction concentrique (Bührle & Schmidtbleicher, 1981 ; Weineck, 1999) (Figure 5). Les contractions excentriques montrent une activité corticale majeure au niveau du système nerveux central et une activité électrique mineure des fibres musculaires au niveau de la peau en rendant ainsi l’entraînement moins épuisant et économique par rapport aux contractions concentriques. Les exercices excentriques changent le recrutement des unités motrices (UMs) en sollicitant le recrutement préférentiel des fibres rapides (FT, type II). Ils améliorent la coordination intramusculaire et engendrent une hypertrophie marquée. Ils augmentent ainsi la Figure 4. Entraînement avec trois types de mouvement et de contraction musculaire (Chabloz, 2016 ; p.3). 8 force maximale et la puissance dans une plus grande proportion par rapport aux exercices concentriques (Chabloz, 2016 ; Guilhem et al., 2010 ; Vogt & Hoppeler, 2014, Weineck, 1999).
Les renseignements sur les progrès de l’entraînement
Mesurer et évaluer les différentes composantes de la performance donne des renseignements sur les effets de la charge de l’entraînement, sur les conditions physiques et techniques des athlètes. Ces valeurs soutiennent les entraîneurs à déterminer le processus d’entraînement et permettent aux athlètes d’obtenir une performance optimale (Bango, Sillero-Quintana, & 13 Grande, 2013). Des études antérieures renseignent sur les progrès de l’entraînement des éléments de maintien en force en utilisant la plaque de force pour déterminer la quantité de force maximale nécessaire afin d’exécuter correctement les éléments et donc d’améliorer l’apprentissage technique (Bango et al., 2013 ; Dunlavy, et al., 2007) ; en utilisant l’EMG pour déterminer les groupes musculaires spécifiques et leur activation impliqués lors de l’exécution des éléments de force aux anneaux (Bernasconi et al., 2009 ; Campos, Sousa, & Lebre, 2011) ; et en utilisant d’autres dispositifs spécifiques à la discipline des anneaux comme des exercices de renforcement concentriques spécifiques avec haltères ou le système du contrepoids ou du poids additionnel pour contrôler la force maximale spécifique et la résistance maximale (Hübner & Schärer, 2015 ; Schärer & Hübner, 2016). 1.5.1 Contrôler la force maximale. La méthode la plus simple pour vérifier la force maximale est le test d’une répétition maximale (1-RM). Le pourcentage d’1-RM (% 1-RM) détermine l’intensité de la charge de l’entraînement (Brechue & Mayhew, 2009 ; Martin, Wanger, & Coyle, 1997) et selon Hübner et Schärer (2015), une valeur élevée d’1-RM est une condition préalable pour maintenir les éléments de maintien en force aux anneaux. La force et les muscles engagés changent en fonction du type d’exercice de force utilisé pour effectuer 1-RM (Dohoney, Chromiak, Derek, Abadie, & Kovacs, 2002) et pour cela le développé couché est l’exercice de base idéal pour l’entraînement et l’estimation de la force maximale du haut du corps (Maier, et al., 2016). 1.5.2 La résistance maximale (ReM). Les athlètes en gymnastique artistique utilisent le système de contrepoids qui diminue le poids corporel ou le système de poids additionnel qui l’augmente pour entraîner et tester la résistance maximale (ReM). Le poids corporel moins le contrepoids ou le poids corporel plus le poids additionnel représente la ReM de chaque athlète (Schärer & Hübner, 2016). L’avantage de la ReM est de pouvoir calculer des valeurs en pourcentage (comme pour le 1-RM) pour ainsi obtenir une intensité optimale de l’entraînement spécifique. Ceci amène à maintenir plus longtemps la position des éléments de force, comme souhaité en compétition, et améliorer ainsi la force maximale relative (Mironov & Schinkar, 1995), la qualité et l’intégration de nouveaux éléments dans l’exercice aux anneaux (Schärer & Hübner, 2016). 14 Lors de cette étude, les éléments de maintien en force aux anneaux, l’hirondelle et l’appui facial horizontal, sont exécutés avant et après quatre semaines d’entraînement excentriqueisocinétique en force maximale (pré-, posttest et test de rétention). La force maximale, la résistance maximale (poids corporel + poids additionnel / – contrepoids), le temps maximal du maintien de la position statique des deux éléments (avec la résistance maximale du prétest) ainsi que l’activité musculaire (intensité et spectre de fréquence du signal EMG) de huit muscles du membre supérieur droit sont mesurés et évalués grâce à la combinaison en synchronisation du système de l’EMG avec le système de capture du mouvement. L’analyse de ces données devrait transmettre des connaissances aux entraîneurs et aux athlètes de la GAM pour perfectionner la planification des futurs entraînements spécifiques et pour optimiser la performance aux anneaux.
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Table des matières
Résumé
1 Introduction
1.1 La gymnastique artistique masculine (GAM)
1.2 La force maximale relative
1.3 L’entraînement de la force maximale spécifique aux anneaux
1.4 Les changements au niveau de l’activité musculaire
1.5 Les renseignements sur les progrès de l’entraînement
1.6 Objectif du travail
2 Méthode
2.1 Sujets
2.2 Design de l’étude
2.3 Méthode et matériel de mesure
2.4 Intervention
2.5 Évaluation et analyse statistique des données
3 Résultats
3.1 Force, résistance et temps maximal
3.2 Activité musculaire
4 Discussion
4.1 Force, résistance et temps maximal
4.2 Activité musculaire
5 Conclusion
Bibliographie
Annexe
Annexe 1 – Décision de la commission cantonale d’éthique de la recherche de Berne
Annexe 2 – Évaluation de l’état de santé générale (Checkliste)
Annexe 3 – Positionnement des marqueurs selon le modèle Plug-in Gait
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